hantle trening

przyznaje, że łączenie partii mięśni w treningu nie należy do moich mojej wiedzy, dlatego się zwróciłem z prośbą o pomoc w tej kwestii. tak, mam hantle oraz rower i drążek do podciągania. Nie mam czasu i kasy na siłownię, dlatego robię co mogę w domu. efekt jest taki, że zaobserwowałem wzrost masy mięśniowej przy jednoczesnej stracie wagi. W [...]

[...] biegam (tylko 5 min rozgrzewka), ale na treningu daje z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga 10/8/6 - skos dolny/skos hantle 10/8/6 - rozpiętki na maszynie 10/8/6 - uginanie gryf łamany na modlitewniku 3x15 - uginanie gryf młotkowy na modlitewniku 3x15 - uginanie hantle 3x15 Śr plecy triceps [...]

[...] 2 Prostowanie kolan 4s ostatnia seria 88kg 10 powtórzeń 3 Wypychanie ciężaru na suwnicy 6s ostatnia seria 240kg 12 powtórzeń 4 Martwy ciąg z hantlami 4s ostatnia seria hantle 30kg 12 powtórzeń 5 Wykroki chodzone z hantlami 6s ostatnia seria hantle 30kg 26kroków 6 Wspięcia na palce w siadzie 6s ostatnia seria 65kg 15 powtórzeń Dieta cały [...]

[...] ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary 5)żadnych przeciw wskazań 6)diete stosuje a oto ona: 1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja 2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i [...]

Dzisiejszy trening : Plecy: 1.Prostowniki 4 x 10,8,8,8 ( 20kg,30kg,40kg,50kg) 2.Ściąganie do klatki szeroki chwyt 4 x 10,8,8,8 (14stos,15stos,16stos,16stos) 3.Sztangielka w opadzie 4 x 8,6,6,6 ( 50kg,57kg,57kg,57kg) 4.Wiosłowanie końcem sztangi 4 x 8,6,6,6 ( 100kg,110kg,130kg,130kg) 5.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwyt 4 x 6 ( 120kg) 6.Martwy [...]

Trening z wczoraj 10.09.14r Plecy + Kaptury + Łydka + Przedramię 1.Martwy ciąg 5 x 12,10,8,8,8 ( 100kg,140kg,160kg,180kg,200kg) 2.Wiosłowanie sztangielkami ławka skośna 4 x 10 ( 40kg,45kg) 3.Ściąganie do klatki szeroko 4 x 10 ( 14stos,15stos,16stos,16stos + 10 kg hantla) 4.Wiosłowanie sztangi podchwytem 4 x 8 ( 130kg) 5.Wiosłowanie sztangi [...]

[...] 1.Wyprosty 4 x 10 2.Suwnica 4 x 10 3.Przysiady suwnica smitha 4 x 10 Dwugłowe 1.Uginanie podudzi siedząc 4 x 10 2.Martwy z hantlami 4 x 10 Barki 1.Wznosy w opadzie hantle 4 x 10 2.Maszyna tył 4 x 10 3.Wznosy na bok 3 x 10 4.Unoszenie hantli w przód 3 x 10 5.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 Brzuch 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po [...]

Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale niestety brakuje czasu na wpisy, przez ostanie 4 tyg nogi i plecy leciały po 2 x w tyg powiem szczerze że pomału odczuwam lekkie zmęczenie dlatego od dziś zmiana planu na 1 x w tyg trochę więcej regeneracji na pewno się przyda :) Waga cały czas do góry aktualnie na czczo 89,8 kg :) Dzisiejszy trening [...]

[...] - 3 serie łączone 6.Wiosłowanie połsztangą 4 serie ostatnia mega dropy ;-) 7.Ściaganie drążka górnego wyciagu stojac 3 serie BICEPS 1.Gigant seria x3 -modlitewnik 5 powt -hantle stojąc na przemian 10 powt -uginanie przedramion stojac na wyciagu górnym lewa/prawa strona jednoczesnie 15 powt 2.Młotkowo hantlami w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 3.Wznosy bokiem + Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie łączone 4.Tył barków - linki wyciag górny 3 serie SZRUGSY hantle 4 serie NOGI LEKKO 1.Wypychanie nóg na suwnicy 4 serie 2.Uginanie nóg na maszynie 4 serie 3.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 4.Wspiecia na palcach na steperze 1 [...]

[...] do treningu trójbojowego i praktycznie wcale nie przekłada się na wynik w wyciskaniu leżąc. Następny dzień: Wtorek: Klata 1.WL 6x2/1 2.góra na maszynie 3x8-10 3.dół klatki hantle ze skrętem 3x10 4.Rozpiętki 3x8-10 (2 serie na górę klatki 1 na dół) Biceps : 1.wyciskanie sztangi łamanej wąski chwyt 3x8-10 2.biceps ze skrętem nadgarstka 3x8-10 [...]

[...] całe ciało. po południu trening na siłowni. klata-wyc.szt.płasko-30kg.x30p.40kg.x20p.50kg.x20p.60kg.x15powt. "baterfly"-20kg.x20p.30kg.x15p.40kg.x15powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-6kg.x50p.7kg.x40p.8kg.x30powt. "modlitewnik"-15kg.x15,15,15powt. barki-wyc.hantli stojąc-8kg.x15,15,15powt. unoszenie hantli [...]

[...] nie mus. Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, zauwaz, ze nie ma tam miejsca dla bicepsow/tricepsow/lydek, a byl staly progress. MC/przysiad 4s wyciskanie lezac/hantle/skos 3-4s wioslowanie 3-4s wyciskanie na abrki push-press/zza glowy/hantle 3s drazek podchwytem (!) 3x max Ilosc serii/powtorzen/ciezary, czy rodzaje wykonywanych [...]

Dzisiejsze wyżywienie, wykonany trening B 2,5kg hantle, 3 obwody: 1) brzuszki na ławce skośnej x15 2) Martwy ciąg z hantlami x15 3) Wykroki z hantlami x15 4) wiosłowanie hantelką x15 5) wyciskanie hantli leżąc x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki x15 7) uginanie przedramion x15 8) wyciskanie francuskie stojąc x15 Ponieważ jutro wyjeżdżam nie [...]

[...] wydaje sie byc dosc przemyslany- przypadkeim nie z eksperymentu Pumy-pelna klatka? zgadza się dokładnie z tąd wycisk waski mlotkowy - czyli przez cały zakres ruchu hantle są ze sobą ściśnięte tak? mds-wycisk sciskajacy 30/15/0 pulsacja 2/3/4... tutaj już kompletnie nic nie czaję, może ktoś wyjaśnić? dzięki ronie za poprawki klaty i [...]

[...] ale do celów redukcyjnych tabata jest OK. Jak na razie po każdym treningu czuję się zmasakrowany, czyli efekty też powinny być dobre. Na pewno będę na bieżąco opisywał co się dzieje. Może dokupię jakieś hantle i jakiś czas zostanę przy tych treningach. I dołożę jakiegoś HIITa 2x w tygodniu. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-30 11:09:07

[...] 4 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x 4 Kaptury - wznosy hantli x 4 Tricpes - francuskie x 4 biceps młotki x 4 Trening B Nogi - Uginanie nóg x 4 Plecy - Podciąganie x 4 Klatka - hantle skos x 4 Barki - wznosy na bok x 4 Triceps - porecze x 4 Biceps - modlitewnik x 4 łydki - x 4 Zmieniony przez - umorusanyborsuk w dniu 2017-02-07 12:09:16

[...] FBW B - 30.11.2020r 1) przysiad bułgarski 3s 35kg x 20 pow 2) wiosło hantla 3s 25kg x 20 pow 1-2s 25kg x 15 pow 3s 3) przysiad sztanga 3s 65kg x 20 pow 4) wycisk płasko hantle 3s 25kg x 20 pow 1s 25kg x 15 pow 2s 25kg x 13 pow 3s 5) ściąganie drążka na prostych rękach 3s 35kg x 20 pow 1s 35kg x 15 pow 2-3s 6) wycisk skos dodatni sztanga 3s [...]

[...] na linkach wyciąg górny 3s 10 pow 60kg Wiosłowanie siedząc nadchwytem wyciąg dolny 3s 12 pow 67.5kg Face pull 3s 12 pow 35kg Dwójki uginanie 3s 10 pow 55kg Biceps hantle z supinacją + fat gripy 3s 15 pow 15kg Plank 3s max maksów %-) /SFD/2022/3/14/3b593e13349d4b068b2b0fd8b2b734b9.jpg Zmieniony przez - StrongSFD w dniu 2022-03-14 [...]

[...] łokci? 2. Francuz hantlami mam robić leżąc i dwiema na raz? Czyli de facto pozycja ciała by się nie zmieniła (poza rotacją nadgarstków, jedynie wymieniłbym sztangę na hantle). 3. Przysiad wykroczny to zwykły split squat po prostu? 4. Masz coś z tymi wspięciami trójpozycyjnymi? To jakoś z pauzą się robi czy co?:) 5. Brzuch rozumiem na razie [...]